Step1 
歯みがきしてください
インターネットで夜更かしをする人の約９２％が不潔です。歯みがきをするとスッキリして目が覚めてしまうと考える人が多いようですが、それは誤りです。口の中を清潔することで、空気を吸う際に安心感が得られ、快適な睡眠を得ることができます。
Step2
お風呂に入ってください
朝起きられない人の８８％は、お風呂に入っていません。夜シャワーも浴びずに寝てしまい、朝時間がないのにシャワーを浴びて遅刻したりします。シャワーだけでは体温が十分に上がりません。寝るために、いますぐ湯船に浸かってください。
Step3
清潔なパジャマに着替えてください
あなたは今どのような服装をしていますか？まずは清潔な下着を身に付けてください。そしてもし今着ているパジャマが昨日も、その前の日も、その前の前の日も着ていたパジャマならば、洗濯カゴの中に入れて新しいパジャマに着替えてください。熟睡するためには清潔なパジャマが必要です。
Step4
パソコンをシャットダウンしてください
もう無意味にクリックするのはやめてください。このホームページで終わりにしましょう。時々襲ってくる睡魔に耐えないでください。また今日もAM３～４時まで起きているつもりでしょうか？あなたはもう寝たいはずです。インターネットはやめましょう。いますぐに！
Step5
ベットに入り横向きに寝てください
仰向けに寝ると枕の位置によっては気道が締り、呼吸がしづらい体勢になりがちです。
大きなイビキの原因になったり、何よりも睡眠中に酸素を取り込めなくなることで熟睡ができません。起きているときは意識して呼吸はできますが、寝ているときはできません。何時間寝ても朝がツライなら、寝るときの体勢にもこだわりましょう。
どうしても仰向けに寝たいならば首の位置を高くして少しのけぞるように頭の先が少し下にさがるようにしてください。
私は抱き枕などを使用して横向きに寝ることをおすすめします。
Step6
Ｈなことを考える
恥ずかしがることはありません。
寝る前にＨなことを想像するのは決して悪いことではありません。ただし寝るためには以下のルールを守ってください。
映像や本を見てはいけません。想像力を生かして頭の中で考えてください。人に見られないように暗い部屋で、まぶたは閉じて想像してください。
具体的な映像をイメージすることで睡眠を促進する脳内快楽物質が分泌され、より楽しい夢に近づきます。
いつの間にかあなたは寝ていることでしょう。
Step7
朝起きたら朝日を浴びる
夜快適に眠るためには、朝起きてからの１０分間が重要です。
目が覚めたら１０秒以内にカーテンを全開にしてください。それからふとんに戻ってもＯＫ。ただし必ずカーテンを開けて太陽光を顔面にあてるようにしてください。朝日があたらないならベットの位置を窓際に移してください。
ベットの外に出たら、ミネラルウォーターをコップ一杯、一気飲みしてください。のどが渇いていなくても必ず最後まで飲み干しましょう。
朝日と一杯の水があなたの一日を変えてくれます。体内時計をリセットするのです。
早く寝たいと考えているあなた。
しかし、この数時間あなたは何をしていましたか？
目的もなく無意味にネットを徘徊していませんか？時間はただ無意味に流れるだけです。
本当にあなたは不眠症でしょうか？
うたた寝しそうになったのをガマンしませんでしたか？
「自分は不眠症」と考えている人の８３％は不眠症ではありません。多くの患者は、眠るのを拒否しているだけです。せっかく何度かあった眠気を耐えてしまい、そのせいで目が覚めてしまっている事例がほとんどです。
このサイトにある全ての文章を読んでください。
あなたが眠らなければならない理由が見えてきます。
あなたはエリート
睡眠に悩む多くの人は、通常よりも知識レベルが高い人がほとんどです。
それゆえに昼間の眠さ、効率の悪さに自己嫌悪に陥ります。自分はダメ人間だと思いつめていませんか？今日こそ早く寝て、明日は早く起きようと考えたり、昔の自分はこうではなかったと感じていませんか？
あなたが辛く苦しいのは、あなたが人として頭が良い証拠です。人よりもあなたは感受性に優れ、性格もきっと悪くはありません。
あなたが早く寝れば全て解決するのです。
もうやめましょう
起きていても明日ツライだけです。
あなたはわかっています。
睡眠が必要です。
楽しいことを考えましょう
早起きした明日を想像してみてください。
いますぐパソコンの電源を切りましょう。
あなたを悩ます全ての原因、どれだけ寝ても眠いなら、
睡眠時無呼吸症候群（すいみんじむこきゅうしょうこうぐん、sleep apnea syndrome：SAS）かもしれません。
睡眠時無呼吸症候群とは？
睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、睡眠時に呼吸停止または低呼吸になる病気です。
呼吸停止というと非常に怖く感じられるかもしれませんが、５秒から１０秒程度ならば健康な方でも停止します。しかし、これが１分から２分停止していたり、数秒であっても頻繁に停止していたら？当然、血液中の酸素は低濃度になり脳内の酸素も不足します。つまり頭が休まらず、睡眠することで疲れが回復するどころか、より苦しめている状態になっているのです。
大きなイビキをかいていると、他の人からは「良く寝ているな～」と思われがちですが、これは大きな勘違いです。イビキは呼吸が困難な証拠、寝ている時に酸素が取り込めていないのです。起きている時であれば深呼吸するなどして、あなたにも対処できるでしょう。しかし、寝ているときに意識して深呼吸できるでしょうか？それはムリです。
主な治療方法は、CPAP装置(手術中に使用する酸素を送り込む機械のようなもの)を使用して強制的に酸素を送り込む方法、睡眠中に気道がせまくなるのを防ぐためのマウスピースを装着する方法などがあります。
CPAP装置は購入しようとすると10万円以上して医者からの処方箋も必要ですが、最近では病院でレンタルできるところもあり、何より医療保険がききますので、まずはお医者さん(耳鼻咽頭科)に相談することをおすすめします。
マウスビースはボクサーが使用するものとは異なり、下あごを前に出して気道を広げるためのものです。具体的にいうと上アゴの前歯よりも下の歯を前にだすようにすることでノドの空気の通りが良くなるので、それを維持できるようにします。
やたらと無意味にクリックするのは、もうやめましょう
あなたはもう寝たいはずです
このページの左側にある Step を、いますぐに実行してください。今日のインターネットは、もうこのページで終わりにしましょう。
もし、毎日眠れないのであれば、一日の終わりにこのページを訪れて自分を戒めてください。あなたの意思が弱いのならば、このページをお気に入りにいれて寝る前のルールにしてください。
わたしがあなたの快適な毎日のために協力します。
思い悩む必要はありません。
ほとんどの人々は、あなたが思い描くほど自己管理出来ていません。ただし、あなたは本当に全く出来ていません。
あなたの理想がストレスの原因
あなたが思い悩んでしまうのは理想が非常に高いからです。例えば、いつも AM2時過ぎまで起きているのに、朝早く起きてジョギングしようと考えてみたり、いつもインターネットやゲームで2時間以上は費やしているのに、毎晩2時間以上勉強しようと考えたりします。
出来もしないことを考えて、ひとつも実現できないよりも、くだらないほど低いレベルの目標であっても毎日達成したほうがストレスはありません。
むしろ充実した毎日を過ごせることでしょう。
今からひとつだけ小さな目標を立てましょう。「いまから１０秒以内にパソコンをシャットダウンする」出来ますよね？
どれだけ寝ても疲れが取れないならば、
それは眠りの質が悪いから。
睡眠不足と休憩不足
寝ても寝ても眠い。７時間以上寝ているのにまだ眠い。もしそのような日々がずっと続いているのならば、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
「睡眠」を取っていても、定期的に無呼吸状態に陥るために血液中の酸素が不足してしまい、脳や身体が「休憩」できていないのです。つまり、睡眠するたびに酸素不足に陥り、寝るたびにむしろ疲れがどんどん溜まってしまう、最悪のケースかもしれません。
とくに暑くもないのに寝汗をかいてしまう方は、ぜひ一度最寄りの耳鼻咽頭科に相談することをおすすめします。
眠気の原因のもうひとつの可能性
肝機能障害(Ｂ型肝炎／Ｃ型肝炎)かもしれません。
肝臓が悪いと眠くなる？
肝臓は「人体の化学工場」と呼ばれ、糖／脂肪／蛋白質／アミノ酸をエネルギーに変えたり、体の不要な老廃物や物質を解毒したりしています。
また「沈黙の臓器」とも呼ばれ、かなり状態が悪くなるまで痛みもなく、「ちょっと疲れやすくなった、体が重い。もう若くないな、もう年かな？」と思える程度の自覚症状しかあらわれません。そのため健康診断などで肝臓の数値が悪くても「酒の飲みすぎかな」ぐらいで放置されることが多く、かなり症状が進んでからＣＴスキャンなどの検査で初めて肝臓が相当痛んでいることが発覚するケースが多々あります。
Ｂ型肝炎／Ｃ型肝炎ウイルスに感染している場合、肝硬変・肝臓ガンになる可能性が非常に高くなります。
通常の健康診断では、Ｂ型肝炎／Ｃ型肝炎ウイルスに感染しているかどうかはわかりません。
市区町村にある保健所などで、検査を受けることができるので、気になる方は受けてみることをオススメします。
特に両親／兄弟／配偶者やパートナーで肝臓に問題がある場合には、できるだけ早く検査を受けるようにしましょう。
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プチBlog
> 2014/07/03
暑いけどクーラー我慢してます
> 2014/03/13
あげる人がいないので自分用にチョコを大人買い。美味しい^^
> 2013/12/30
明日から休みの予定ですが、夜勤ばかりで体調がイマイチです。ノロの患者さんが多くて大変です。
> 2013/05/15
母の日にダリアの鉢植えを贈りました。とても喜んでもらえて、私もうれしかったです
> 2013/01/04
実家はやっぱりホッとします。おせち料理が美味しくて太りそう
> 2012/06/19
またバラを枯らしてしまいました。虫が湧きオルトランという薬を買って撒いたのですが・・・手遅れでした・・・
> 2012/04/03
強風でお花の鉢が倒れてしまいました。近所の桜がもうすぐ咲きそうです！
> 2012/01/29
バラの苗を９８０円で買いました！その分食事を削ってますが後悔はしてません。ダイエットにもなるし(笑)
> 2012/01/23
今月はお金が無くてツラいです。。。ストーブ壊れて買い換えたかったんですけど。。。さむい。。。
> 2011/09/13
今度はフランス核施設で爆発事故が起きたそうです。本当に放射能漏れは無いのでしょうか？
> 2011/08/12
原発が無い世の中を望みます。「原発問題。何も言わないのは賛成と同じ」というポスターを見て、きちんと声に出して反対と言わなければいけないと思いました。
> 2011/03/26
募金とは別に、カップラーメンを１箱送りました。原発のニュースも毎日ひどいことばかりで、現地の方が心配で。。。
> 2011/03/12
被災地の皆様のために何かすぐにできることはないでしょうか？津波の被害のひどさに心が痛いです。。。
> 2010/10/06
眠りやヤル気の障害の原因として、肝臓の病気の可能性があることについて、紹介するページを増やすつもりです。でも学校が忙しいので、しばらく時間をください。。。
> 2010/08/01
大切に育てていたバラの全ての葉が枯れてしまいました。この悲しさを誰に伝えて良いかわかりません。本当に悲しいです。
Profile プロフィール
悩みや苦しみは臨床心理学や睡眠薬や脳内物質のバランスだけでは解決できないと考えています。人それぞれに状況は異なるはずで、カウセリングや薬では一時的な開放感があるだけで根本的な解決にはならないからです。あくまでも私の持論ですが、正常な眠りを得て正常な生活リズムで時間を過ごすことができれば、それだけで周りの人間関係が大幅に改善し、ストレスの原因となる社会生活で受ける批判や中傷・過度な自己嫌悪も大幅に減らせ、重篤なストレスによる異常行動(自傷行為や死について考え続ける等)を防ぐことができると信じています。
正常な眠りへのアプローチとして、CPAP(経鼻的持続陽圧呼吸療法)が必要なケースがあること、肝臓や膵臓などに内科的な処方が必要なケースがあること等を紹介し、少しでも早く・多くの人を救いたいと考えています。医学の道を目指して、日々勉強中です。